20 αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά (υποστηρίζεται από την επιστήμη)
20 αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά (υποστηρίζεται από την επιστήμη)
Το λίπος του εντέρου υπερβαίνει την ενόχληση που κάνει τα ρούχα σας να αισθάνονται σφιχτά.
Είναι πραγματικά μη ασφαλές.
Αυτό το είδος λίπους - που αναφέρεται ως ενστικτώδες λίπος - αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, στεφανιαία νόσο και διαφορετικές καταστάσεις (1).
Πολλές ενώσεις ευεξίας χρησιμοποιούν την καταγραφή βάρους (ΔΜΣ) για να παραγγείλουν το βάρος και να προβλέψουν τον κίνδυνο μεταβολικής ασθένειας.
Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι παραπλανητικό, καθώς τα άτομα με υπερβολικό λίπος του εντέρου βρίσκονται σε εκτεταμένο κίνδυνο, ανεξάρτητα από το αν φαίνονται πενιχρά (2).
Παρά το γεγονός ότι η απώλεια λίπους από αυτήν τη ζώνη μπορεί να είναι ενοχλητική, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αφθονία του λίπους στο στομάχι.
Ακολουθούν 20 συναρπαστικές συμβουλές για την απώλεια λίπους στο μεσαίο τμήμα, που υποστηρίζονται από λογικές εξετάσεις.
Φωτογραφία από την Aya Brackett
1. Φάτε πολλές διαλυτές ίνες
Οι διαλυτές ίνες συγκρατούν το νερό και δημιουργούν ένα τζελ που εμποδίζει τα τρόφιμα καθώς περνά μέσα από το πλαίσιο που σχετίζεται με το στομάχι.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το είδος φυτικών ινών προάγει τη μείωση του βάρους ενθαρρύνοντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι, οπότε 카지노사이트 συνήθως τρώτε λιγότερο. Μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα θερμίδων που διατηρεί το σώμα σας από τα τρόφιμα (3, 4, 5).
Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους.
Μια εξέταση παρατηρήσεων σε περισσότερους από 1.100 ενήλικες διαπίστωσε ότι για κάθε αύξηση 10 γραμμαρίων στην είσοδο διαλυτών ινών, η προσθήκη λίπους στο έντερο μειώθηκε κατά 3,7% σε χρονικό πλαίσιο 5 ετών (6).
Καταβάλλετε μια προσπάθεια να καταναλώνετε συνεχώς τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Τα εκπληκτικά πηγάδια διαλυτής ίνας περιλαμβάνουν:
σπόροι λιναριού
χυλοπίτες shirataki
Λαχανάκια Βρυξελλών
αβοκάντο
λαχανικά
βατόμουρα
Σύνοψη
Οι διαλυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε λεπτότεροι επεκτείνοντας το σύνολο και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Προσπαθήστε να θυμάστε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για τη δίαιτα μείωσης βάρους.
2. Διατηρήστε μια στρατηγική απόσταση από τροφές που περιέχουν trans λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά παράγονται με σιφωνισμό υδρογόνου σε ακόρεστα λίπη, για παράδειγμα σογιέλαιο.
Βρίσκονται σε ορισμένες μαργαρίνες και απλώματα και επιπλέον προστίθενται τακτικά σε ομαδοποιημένες τροφές, ωστόσο πολλοί κατασκευαστές τροφίμων έχουν σταματήσει να τα χρησιμοποιούν.
Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί με ερεθισμό, στεφανιαία νόσο, αντίθεση στην ινσουλίνη και αύξηση του λίπους στο στομάχι στην παρατήρηση και στο πλάσμα. (7, 8, 9).
Μια εξαετής μελέτη διαπίστωσε ότι οι πίθηκοι που έτρωγαν ένα υψηλό ποσοστό διατροφής με λιπαρά έλαβαν 33% περισσότερο λίπος στο στομάχι από εκείνους που τρώνε μια ρουτίνα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά (10).
Για να μειώσετε το λίπος του εντέρου και να διασφαλίσετε την ευημερία σας, διαβάστε προσεκτικά τον καθορισμό ονομάτων και αποφύγετε αντικείμενα που περιέχουν trans λιπαρά. Αυτά καταγράφονται συχνά ως ατελή υδρογονωμένα λίπη.
Σύνοψη
Μερικές εξετάσεις έχουν συνδέσει την υψηλή είσοδο trans trans με αυξημένη αύξηση του κοιλιακού λίπους. Ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε ή όχι, να περιορίσετε την αποδοχή trans trans fat είναι μια έξυπνη σκέψη.
3. Προσπαθήστε να μην πίνετε υπερβολικό ποτό
Το ποτό μπορεί να έχει ιατρικά πλεονεκτήματα σε περιορισμένες ποσότητες, ωστόσο είναι πραγματικά μη ασφαλές εάν δεν πίνετε υπερβολικά.
Η εξέταση προτείνει ότι η περίσσεια ποτού μπορεί επίσης να σας κάνει να μαζέψετε λίπος.
Οι έρευνες παρατήρησης συνδέουν τη σημαντική χρήση αλκοόλ με έναν ριζικά διευρυμένο κίνδυνο δημιουργίας εστιακής αντοχής - δηλαδή, αφθονία λίπους που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά (11, 12).
Η μείωση του υγρού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος του μεσαίου μεγέθους σας. Δεν χρειάζεται να το παραδώσετε έξω, αλλά ο περιορισμός του ποσού που πίνετε σε μια μοναχική μέρα μπορεί να σας βοηθήσει.
Μία εξέταση σχετικά με το ποτό περιλαμβάνει περισσότερα από 2.000 άτομα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έπιναν ποτό κάθε μέρα, εκτός από το ότι έφτασαν στο μεσαίο σημείο του ό, τι ένα ποτό για κάθε μέρα είχαν λιγότερο λίπος στο στομάχι από ό, τι τα άτομα που έπιναν λιγότερο συχνά όσο συχνά κατανάλωναν περισσότερο ποτό όταν έπιναν
Σύνοψη
Η υπερβολική κατανάλωση υγρών σχετίζεται με το διογκωμένο κοιλιακό λίπος. Στην περίπτωση που πρέπει να μειώσετε τη μέση σας, σκεφτείτε να απολαύσετε την ισορροπία των ποτών ή να πάτε χωρίς εντελώς.
4. Τρώτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα κρίσιμο συμπλήρωμα για το βάρος των στελεχών.
Η υψηλή εισαγωγή πρωτεϊνών δημιουργεί την άφιξη της χημικής ουσίας συμπλήρωσης PYY, η οποία μειώνει την πείνα και προάγει το σύνολο.
Η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό και σας ενθαρρύνει να κρατάτε χύμα κατά τη διάρκεια της μείωσης βάρους (13, 14, 15).
Πολλές εξετάσεις παρατήρησης δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη θα έχουν γενικά λιγότερο λιπαρό στομάχι από τα άτομα που τρώνε δίαιτα χαμηλότερης πρωτεΐνης (16, 17, 17).
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει μια αξιοπρεπή πηγή πρωτεΐνης σε κάθε δείπνο, για παράδειγμα,
κρέας
ψάρι
αυγά
γαλακτοκομείο
πρωτεΐνη ορού γάλακτος
φασόλια
Σύνοψη
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, για παράδειγμα, ψάρια, άπαχο κρέας και φασόλια, είναι ιδανικές σε περίπτωση που προσπαθείτε να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά γύρω από την κοιλιά σας.
5. Μειώστε τα συναισθήματά σας άγχους
Το άγχος μπορεί να σας αναγκάσει να ανακτήσετε λίπος στο στομάχι ξεκινώντας τα επινεφρίδια για να παραδώσετε κορτιζόλη, η οποία διαφορετικά ονομάζεται χημική πίεση
Η διερεύνηση δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την πείνα και οδηγούν στην αποθήκευση λίπους στο στομάχι (19, Πηγή, 20).
Επίσης, κυρίες που από τώρα έχουν ένα τεράστιο midriff γενικά θα προσφέρουν περισσότερη κορτιζόλη λόγω του στρες. Η διογκωμένη κορτιζόλη αυξάνει περαιτέρω την αύξηση του λίπους γύρω από το κέντρο (21).
Για να μειώσετε το λίπος στη μέση, λάβετε μέρος 우리카지노 σε ευχάριστες ασκήσεις που μετριάζουν την πίεση. Η πρόβα της γιόγκα ή του στοχασμού μπορεί να είναι βιώσιμες στρατηγικές.
Καταβεβλημένος
Το άγχος μπορεί να προωθήσει την προσθήκη λίπους γύρω από τη μέση σας. Ο περιορισμός της πίεσης πρέπει να είναι μία από τις ανάγκες σας σε περίπτωση που προσπαθείτε να γίνετε πιο κατάλληλοι.
Το λίπος του εντέρου υπερβαίνει την ενόχληση που κάνει τα ρούχα σας να αισθάνονται σφιχτά.
Είναι πραγματικά μη ασφαλές.
Αυτό το είδος λίπους - που αναφέρεται ως ενστικτώδες λίπος - αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, στεφανιαία νόσο και διαφορετικές καταστάσεις (1).
Πολλές ενώσεις ευεξίας χρησιμοποιούν την καταγραφή βάρους (ΔΜΣ) για να παραγγείλουν το βάρος και να προβλέψουν τον κίνδυνο μεταβολικής ασθένειας.
Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι παραπλανητικό, καθώς τα άτομα με υπερβολικό λίπος του εντέρου βρίσκονται σε εκτεταμένο κίνδυνο, ανεξάρτητα από το αν φαίνονται πενιχρά (2).
Παρά το γεγονός ότι η απώλεια λίπους από αυτήν τη ζώνη μπορεί να είναι ενοχλητική, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αφθονία του λίπους στο στομάχι.
Ακολουθούν 20 συναρπαστικές συμβουλές για την απώλεια λίπους στο μεσαίο τμήμα, που υποστηρίζονται από λογικές εξετάσεις.
Φωτογραφία από την Aya Brackett
1. Φάτε πολλές διαλυτές ίνες
Οι διαλυτές ίνες συγκρατούν το νερό και δημιουργούν ένα τζελ που εμποδίζει τα τρόφιμα καθώς περνά μέσα από το πλαίσιο που σχετίζεται με το στομάχι.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το είδος φυτικών ινών προάγει τη μείωση του βάρους ενθαρρύνοντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι, οπότε 카지노사이트 συνήθως τρώτε λιγότερο. Μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα θερμίδων που διατηρεί το σώμα σας από τα τρόφιμα (3, 4, 5).
Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους.
Μια εξέταση παρατηρήσεων σε περισσότερους από 1.100 ενήλικες διαπίστωσε ότι για κάθε αύξηση 10 γραμμαρίων στην είσοδο διαλυτών ινών, η προσθήκη λίπους στο έντερο μειώθηκε κατά 3,7% σε χρονικό πλαίσιο 5 ετών (6).
Καταβάλλετε μια προσπάθεια να καταναλώνετε συνεχώς τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Τα εκπληκτικά πηγάδια διαλυτής ίνας περιλαμβάνουν:
σπόροι λιναριού
χυλοπίτες shirataki
Λαχανάκια Βρυξελλών
αβοκάντο
λαχανικά
βατόμουρα
Σύνοψη
Οι διαλυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε λεπτότεροι επεκτείνοντας το σύνολο και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Προσπαθήστε να θυμάστε πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για τη δίαιτα μείωσης βάρους.
2. Διατηρήστε μια στρατηγική απόσταση από τροφές που περιέχουν trans λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά παράγονται με σιφωνισμό υδρογόνου σε ακόρεστα λίπη, για παράδειγμα σογιέλαιο.
Βρίσκονται σε ορισμένες μαργαρίνες και απλώματα και επιπλέον προστίθενται τακτικά σε ομαδοποιημένες τροφές, ωστόσο πολλοί κατασκευαστές τροφίμων έχουν σταματήσει να τα χρησιμοποιούν.
Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί με ερεθισμό, στεφανιαία νόσο, αντίθεση στην ινσουλίνη και αύξηση του λίπους στο στομάχι στην παρατήρηση και στο πλάσμα. (7, 8, 9).
Μια εξαετής μελέτη διαπίστωσε ότι οι πίθηκοι που έτρωγαν ένα υψηλό ποσοστό διατροφής με λιπαρά έλαβαν 33% περισσότερο λίπος στο στομάχι από εκείνους που τρώνε μια ρουτίνα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά (10).
Για να μειώσετε το λίπος του εντέρου και να διασφαλίσετε την ευημερία σας, διαβάστε προσεκτικά τον καθορισμό ονομάτων και αποφύγετε αντικείμενα που περιέχουν trans λιπαρά. Αυτά καταγράφονται συχνά ως ατελή υδρογονωμένα λίπη.
Σύνοψη
Μερικές εξετάσεις έχουν συνδέσει την υψηλή είσοδο trans trans με αυξημένη αύξηση του κοιλιακού λίπους. Ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε ή όχι, να περιορίσετε την αποδοχή trans trans fat είναι μια έξυπνη σκέψη.
3. Προσπαθήστε να μην πίνετε υπερβολικό ποτό
Το ποτό μπορεί να έχει ιατρικά πλεονεκτήματα σε περιορισμένες ποσότητες, ωστόσο είναι πραγματικά μη ασφαλές εάν δεν πίνετε υπερβολικά.
Η εξέταση προτείνει ότι η περίσσεια ποτού μπορεί επίσης να σας κάνει να μαζέψετε λίπος.
Οι έρευνες παρατήρησης συνδέουν τη σημαντική χρήση αλκοόλ με έναν ριζικά διευρυμένο κίνδυνο δημιουργίας εστιακής αντοχής - δηλαδή, αφθονία λίπους που συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά (11, 12).
Η μείωση του υγρού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος του μεσαίου μεγέθους σας. Δεν χρειάζεται να το παραδώσετε έξω, αλλά ο περιορισμός του ποσού που πίνετε σε μια μοναχική μέρα μπορεί να σας βοηθήσει.
Μία εξέταση σχετικά με το ποτό περιλαμβάνει περισσότερα από 2.000 άτομα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έπιναν ποτό κάθε μέρα, εκτός από το ότι έφτασαν στο μεσαίο σημείο του ό, τι ένα ποτό για κάθε μέρα είχαν λιγότερο λίπος στο στομάχι από ό, τι τα άτομα που έπιναν λιγότερο συχνά όσο συχνά κατανάλωναν περισσότερο ποτό όταν έπιναν
Σύνοψη
Η υπερβολική κατανάλωση υγρών σχετίζεται με το διογκωμένο κοιλιακό λίπος. Στην περίπτωση που πρέπει να μειώσετε τη μέση σας, σκεφτείτε να απολαύσετε την ισορροπία των ποτών ή να πάτε χωρίς εντελώς.
4. Τρώτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα κρίσιμο συμπλήρωμα για το βάρος των στελεχών.
Η υψηλή εισαγωγή πρωτεϊνών δημιουργεί την άφιξη της χημικής ουσίας συμπλήρωσης PYY, η οποία μειώνει την πείνα και προάγει το σύνολο.
Η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης το μεταβολικό σας ρυθμό και σας ενθαρρύνει να κρατάτε χύμα κατά τη διάρκεια της μείωσης βάρους (13, 14, 15).
Πολλές εξετάσεις παρατήρησης δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη θα έχουν γενικά λιγότερο λιπαρό στομάχι από τα άτομα που τρώνε δίαιτα χαμηλότερης πρωτεΐνης (16, 17, 17).
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει μια αξιοπρεπή πηγή πρωτεΐνης σε κάθε δείπνο, για παράδειγμα,
κρέας
ψάρι
αυγά
γαλακτοκομείο
πρωτεΐνη ορού γάλακτος
φασόλια
Σύνοψη
Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, για παράδειγμα, ψάρια, άπαχο κρέας και φασόλια, είναι ιδανικές σε περίπτωση που προσπαθείτε να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά γύρω από την κοιλιά σας.
5. Μειώστε τα συναισθήματά σας άγχους
Το άγχος μπορεί να σας αναγκάσει να ανακτήσετε λίπος στο στομάχι ξεκινώντας τα επινεφρίδια για να παραδώσετε κορτιζόλη, η οποία διαφορετικά ονομάζεται χημική πίεση
Η διερεύνηση δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την πείνα και οδηγούν στην αποθήκευση λίπους στο στομάχι (19, Πηγή, 20).
Επίσης, κυρίες που από τώρα έχουν ένα τεράστιο midriff γενικά θα προσφέρουν περισσότερη κορτιζόλη λόγω του στρες. Η διογκωμένη κορτιζόλη αυξάνει περαιτέρω την αύξηση του λίπους γύρω από το κέντρο (21).
Για να μειώσετε το λίπος στη μέση, λάβετε μέρος 우리카지노 σε ευχάριστες ασκήσεις που μετριάζουν την πίεση. Η πρόβα της γιόγκα ή του στοχασμού μπορεί να είναι βιώσιμες στρατηγικές.
Καταβεβλημένος
Το άγχος μπορεί να προωθήσει την προσθήκη λίπους γύρω από τη μέση σας. Ο περιορισμός της πίεσης πρέπει να είναι μία από τις ανάγκες σας σε περίπτωση που προσπαθείτε να γίνετε πιο κατάλληλοι.
2021-01-06 13:20
nice!(0)
コメント(0)
コメント 0